"Je veux que tu prennes et que tu sois heureux" est le rêve précieux de chaque femme. Et qu'est-ce que c'est, ce bonheur féminin? Certes, tout le monde a le sien, pour lequel l'exhaustivité manque toujours quelque chose. Il suffit de changer le bonheur pour changer la coiffure ou acheter de nouvelles chaussures, l'autre - pour atteindre des sommets de carrière, le troisième est nécessaire pour perdre 10 kg. Tout d'abord, nous utilisons tous l'aide d'amis et recevons des dizaines de conseils contradictoires de votre part. Ensuite, nous nous tournons vers Internet où les conseils et les recommandations sont plus des centaines de fois. Les emplacements sont pleins de régimes différents - rapides et lents, rigides et pas très, les "professionnels" et "Minuse" de chacun d'eux et avertissant de tous les types de difficultés que tout le monde ne peut pas surmonter.
Mais personne ne dit que ce sera facile, vous devez aller à votre rêve, surmonter les obstacles, pour sacrifier quelque chose si c'est un vrai rêve, et non une humeur du matin éphémère. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec une tasse de café et une boîte de bonbons tout en rêvant de perdre 10 kg - accepter une situation qui ressemble à une scène du théâtre d'absurde. Tout d'abord, vous devez vous lever de votre chaise préférée à toutes vos collations en course, le thé de tous les jours avec "Tasty" avec des collègues au travail et un certain nombre de produits qui sont consommés tous les jours.
Recommandations des médecins et des nutritionnistes
Beaucoup de gens rêvent d'une perte de poids rapide, mais cette approche peut avoir un impact négatif sur leur santé - un régime strict est toujours associé à l'élimination intensive du liquide du corps et à la perte des oligo-éléments. En réponse à une restriction stricte, le corps est reconstruit et ralentit le métabolisme.
Lorsqu'une personne quitte le régime, le corps commence à collecter des réserves de graisse avec encore plus d'efforts. Par conséquent, il y a une forte probabilité que le poids corporel augmente. Les nutritionnistes disent: La règle principale pour la perte de poids progressive - la consommation d'énergie devrait être supérieure à la consommation. Les habitudes alimentaires sont ajustées pour cela.
Une alimentation équilibrée est nécessaire dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides sont optimaux. Il est nécessaire de limiter l'ajout de sel aux plats, de réduire les aliments frits et les plats qui irritent le tube digestif, le nombre de produits qui contiennent des glucides simples.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela supprime les toxines et les toxines du corps, empêchant les oligo-éléments et les nutriments et accélérer le métabolisme.
Tous les aliments gras sont un tabou si vous laissez un poids, mais vous pouvez utiliser de l'huile végétale en petite quantité. Les produits de farine doivent être abandonnés. L'accent devrait être mis sur les céréales, les légumes et les fruits de mer. Ils sont une source de glucides complexes.
Les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité de glucides consommés, mais vous ne devriez pas tomber en dessous de 130 g. Une diminution significative de votre nombre affecte négativement l'absorption des minéraux.
Puis-je perdre du poids sans régime spécial?
Un grand nombre de régimes sont présentés sur Internet. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de calculer la quantité de graisses, de glucides et de protéines et d'observer un calendrier pour la nourriture. Vous ne pouvez pas perdre de temps pour un régime, mais vous devez adapter votre nourriture. Pour ce faire, vous devez prendre une collation. De vraies collations légères avec des fruits, des légumes ou des jus naturels peuvent améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Marquez le menu pendant une semaine ou un mois. Cela évite des calories supplémentaires en nutrition. Une personne sait exactement ce qu'elle cuisinera afin que vous puissiez acheter les produits requis à l'avance. Ceux qui ne peuvent pas abandonner les bonbons devraient être consommés à 12 heures. Essayez de trouver des produits qui pourraient être sans douleur par votre plat préféré. Vous devez mâcher lentement avec des aliments prudents. Certains experts recommandent d'utiliser une cuillère à café ou des tiges de nourriture chinoises.
Assurez-vous de vous motiver. Il est nécessaire de fixer un objectif clair qui est enregistré sur papier. Il doit être écrit positivement. Vous trouverez ci-dessous certaines étapes et actions quotidiennes. Une telle feuille devrait toujours être devant les yeux. Vous pouvez placer des photos de personnes avec des partages de corps parfaits sur le réfrigérateur. De tels événements aideront à terminer la paresse.
Calcul de Calia
C'est la base de nombreux régimes. Des calories sont nécessaires car tous les produits ont une valeur énergétique différente. Si vous voulez perdre 5 kg par mois, la consommation quotidienne de calories ne devrait pas dépasser 1 600 unités.
Lors du calcul des calories, ils ne violent pas leur corps et ne le plantent pas sur une alimentation dure. La méthode de calcul comprend une approche raisonnable sans stress et des restrictions graves. Vous pouvez manger vos plats préférés. La seule chose que vous devez insérer dans le cadre du couloir calorique.
De quels produits devraient faire un régime?
La protéine est l'élément principal de toute nutrition. Des études ont montré qu'il leur permet de maintenir une sensation de saturation plus longtemps, de consommer moins de nourriture et d'accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Il n'y a que des protéines maigres. Il est contenu dans les fruits de mer, les œufs, le porc faible en matière de brouillard, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras.
Les légumes et les fruits sont idéaux lorsque vous décidez à la maison de perdre des kilos supplémentaires. Ils contiennent un nombre minimal de calories, de nombreuses fibres, des vitamines. Ils remplissent parfaitement l'estomac, saturent le corps. Chaque fois que la moitié de la nourriture doit être attribuée avec de la nourriture pour de tels produits. Vous pouvez manger 1-2 portions pour n'importe quel repas.
Il est préférable de choisir des grains entiers que traités. Ils contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Cependant, la plupart des composants utiles disparaissent lors du traitement thermique. Il est donc nécessaire de minimiser la consommation de céréales. De nombreuses études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides avec restriction des grains sont plus efficaces.
Les soupes peuvent être préparées dans chaque bouillon. En ajoutant des verts, vous pouvez supprimer votre appétit plus rapidement. Quels plats peuvent être mangés avec une perte de poids? Le petit déjeuner peut être différent. Le fromage cottage faible en matière de brouillard, les œufs, un peu de fromage ou de flocons d'avoine peuvent manger. Brei peut être assaisonné avec une petite quantité de fruits secs. Vous pouvez boire un verre de lait ou de thé vert. Essayez de ne pas ajouter de sucre aux boissons.
Un deuxième repas se produit quelques heures après le petit déjeuner. À ce stade, il est optimal d'utiliser des pommes, des fruits secs, des baies ou du sarrasin. Vous devez également boire un verre de jus de pamplemousse chaque jour.
Le déjeuner peut être constitué d'une soupe légumes ou d'un bouillon avec une poitrine de poulet et des herbes. Assurez-vous de manger des salades car ils sont une source de vitamines. Faites-les à partir de chou, de concombres et d'autres légumes verts. Utilisez un yaourt faible ou une petite quantité d'huile d'olive comme ravitaillement.
Les pommes au four, plusieurs lauréats de récompenses de taille moyenne et une sauce de pommes pures conviennent à une collation de l'après-midi. La collation de l'après-midi doit être perçue comme une collation obligatoire qui vous permet de satisfaire correctement le sentiment de faim.
Le dîner est diversifié. Vous pouvez faire cuire de la viande à faible teneur en matière de brouillard, des filets de poulet cuits, des légumes au four et du fromage. Vous pouvez utiliser de l'eau minérale ou du jus comme boisson.
Délicieuses recettes de plats alimentaires
Il sera plus facile de conserver un régime si vous diversifiez le régime avec des plats intéressants. Essayez de cuisiner la soupe de céleri. Il optimise non seulement les processus métaboliques, mais aide également à nettoyer le corps des toxines. Pour le préparer, vous avez besoin de céleri, d'oignons, de chou, de tomates, de poivrons verts, de sel, de poivre. Laver et couper les légumes. Plongez-vous 3 litres d'eau, laissez bouillir pendant 10 minutes. Le sel, si vous le souhaitez, ajoutez d'autres épices.
Vous pouvez cuisiner de la gelée d'avoine comme boisson. Prenez de l'avoine pour le grincer. Versez de l'eau chaude dans un grand verre (avec un volume de 3 litres). Ajouter le kéfir, la crème sure, un morceau de pain, bien mélanger. Fermez-vous avec un couvercle, donnez un endroit chaud et sombre pour s'amincir pendant 2 jours. Cuire le liquide filtré. La gelée résultante est consommée 20 minutes avant les repas.
Vous pouvez faire la salade ensoleillée. Grind Beijing Kohl et ananas. Ajouter le maïs. Mélanger l'ail et le yaourt dans une assiette séparée. Ajouter à la salade. Versez le jus de citron entier dessus.
Qu'est-ce qui est nécessaire pour perdre 5 kg par mois?
Nous devons consacrer du temps et des efforts physiques. Les exercices doivent être tous les jours et tous les jours - pas plus de deux heures par jour. De bons résultats peuvent être obtenus grâce à une formation cardio. Il est basé sur un degré élevé d'intensité avec une légère charge. Les dépôts de graisse sont brûlés en raison de la glycolyse aérobie.
La manière la plus simple d'une telle charge est un lâche, nageant, vélo et sautant avec une tige à bascule. Dans tous les cas, l'activité physique devrait commencer par un échauffement.
Après toutes les recommandations, vous pouvez perdre des livres supplémentaires. Afin de maintenir le résultat, vous ne devez pas oublier la mesure de la nutrition et continuer à adhérer au régime fractionné. Vous devez abandonner la restauration rapide ou les produits semi-fixés. D'abord et avant tout, l'alimentation en protéines et les plats avec des glucides et des fibres complexes devraient rester.
Ne refusez pas le petit déjeuner, il devrait être serré. Avant de prendre la nourriture, vous pouvez manger un petit morceau d'ananas. Cela conduit à une meilleure assimilation de la protéine. Il brûle parfaitement les graisses et le pamplemousse. Si vous pensez que l'excès de poids est associé aux troubles métaboliques, ajoutez du poivre vert sucré à la nutrition.
Mode de boisson toujours après la fin du régime. L'eau aide à éliminer les scories, les toxines et le sel du corps, améliore la digestion des aliments.
Le jeûne ne doit pas être autorisé. C'est la raison d'une diminution de la glycémie. Si vous voulez avoir de beaux muscles, l'indicateur de sucre doit être stable sans sauts pointus.
Organisez d'abord vos quatre repas pendant quatre fois à peu près au même moment et arrêtez uniquement cette règle. Ce sera beaucoup plus facile si vous énoncez immédiatement le soutien des parents ou trouvez des alliés entre amis ou collègues de travail. Il faut vivre et vous devez manger correctement. Le petit déjeuner est nécessaire, c'est la règle d'or. Dans votre menu du matin, activez les céréales, les fruits, le yaourt naturel au lieu des sandwichs avec du beurre et des saucisses fumées. Notre corps doit se réveiller du sommeil et le faire courir. Le déjeuner ne doit pas être manqué, peu importe combien la journée s'éteint. Ce qui sera constitué du déjeuner est conseillé de penser à l'avance: il peut s'agir d'une assiette avec une soupe chaude, une salade de légumes, une viande faible en matière de brouillard et quelques tranches de chocolat amer foncé, de confiture ou de guimauves comme dessert. Le dîner devrait être facile. Laisser le dîner frit en quelques légumes et un morceau de poisson ou de viande sur le gril. N'oubliez pas les collations habituelles entre les repas principaux (fruits, fruits secs, noix). La seule et une condition importante - pas trop à manger!
Il ne vaut pas la peine d'élever des boissons à thé traditionnelles avec des collègues, car ce n'est pas seulement une consommation de café ou de thé - c'est une communication agréable et l'échange des dernières nouvelles. Ne retirez pas ce plaisir, buvez du café naturel, de préférence avec du lait ou du thé vert sans sucre. S'il n'y a pas assez de volonté pour renoncer à un morceau du gâteau, mangez-le et rappelez-vous que les calories supplémentaires qui en résultent doivent être dépensées d'une manière ou d'une autre: par exemple, allez à la maison après avoir disparu avant plusieurs arrêts. Et en général, de plus en plus, faire des exercices du matin ou au moins quelques exercices physiques pour le chaud pendant la journée, cela accélérera considérablement la mise en œuvre du plan.
Mangez plus de légumes frais du vert et tous les types d'herbe utile, y compris des maisons sauvages - un entrepôt de vitamines. Les fruits et les baies sont également avantageux et, comme vous pouvez le voir, une grande joie. Une fois par semaine, organisez des jours de jeûne: pommes de terre, kéfir, viande, produits laitiers, légumes, fruits ... Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreuses innovations dans votre vie. Mais comme le style de vie et la nutrition précédents les a conduits à des kilogrammes supplémentaires, cela signifie qu'il était faux et doit être modifié.
Nous savons tous qu'une maladie importante pour la perte de poids est la création d'un déficit calorique. Pour le fournir, vous devez d'abord manger moins et ensuite brûler l'énergie avec une activité physique. Pour une autre raison, le sport est nécessaire: si vous perdez du poids sans lui, la peau peut couler et le corps devient mince, mais il ne devient pas agréable, car dans les graisses en parallèle, nous devons également faire sonner les muscles. Le sport devrait non seulement apporter des avantages, mais aussi du plaisir, il vaut donc mieux choisir ce que vous aimez. Un bon moyen est de faire du vélo pour la perte de poids, ce qui permet les résultats qui ne sont pas pires que l'entraînement long dans les salles de fitness. De plus, vous pouvez passer plus de temps dans l'air frais et profiter de la beauté de la nature. Les cycles utilisent plusieurs groupes de salle de bain en même temps et améliorent le fonctionnement du système respiratoire et cardiovasculaire, ce qui provoque une brûlure active des graisses. Après un mois de cours réguliers, vous remarquerez des résultats évidents qui sont à la fois lors de la réduction du volume corporel et du renforcement des muscles.
Comment pouvez-vous perdre du poids avec un vélo?
Le muscle du mollet et les quadriceps de la cuisse recevront la plus grande charge pendant la conduite. Dans le même temps, ils n'ont pas peur que le vélo pompe des jambes énormes - car celles-ci doivent s'entraîner avec des échelles pendant longtemps, et les tiges à vélo sont un entraînement cardio qui vise à brûler les graisses. En même temps, ils renforcent les muscles, les tirent vers le haut et assurent leur élasticité attrayante.
En plus de ces muscles, les muscles des fesses participent au processus de pédalage. Et le dos, la presse, les mains et les épaules sont inclus dans le travail pour maintenir l'équilibre. Presque tous les groupes musculaires fonctionnent pendant les cours, ce qui le rend efficace pour la perte de poids.
Si vous parcourez un vélo à une vitesse de 10 à 15 km / h, la fréquence cardiaque s'élève à 150 traits par minute. Si vous soutenez une telle impulsion pendant une heure, vous pouvez brûler environ 300 kg. La valeur exacte est déterminée par son poids et d'autres fonctions. Il est très important de contrôler l'impulsion, en particulier lors de ses premiers voyages et la vitesse optimale pour vous-même. Qu'il ne dépasse pas 180 coups par minute, sinon vous pouvez endommager votre propre santé. Beaucoup ne peuvent pas décider de ce qui est mieux pour perdre du poids: courir ou vélo. En ce qui concerne la consommation d'énergie, ils sont à peu près les mêmes en termes d'efficacité. Un kilomètre de la course brûle à peu près les mêmes calories que trois kilomètres sur un vélo, bien que la deuxième option prenne moins de temps. L'avantage du vélo est qu'il est moins épuisé que la course. En général, cependant, il est préférable de choisir ce que vous aimez le plus, mais vous pouvez alterner ce type d'activité. Il est important de prendre en compte que tout le monde ne peut pas conduire à la perte de poids. Les maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale sont différenciées dans les contre-indications. Le sport de vélo est également possible pour les maladies cardiaques et vasculaires, mais tout est individuel. Dans certains cas, de tels problèmes ne seront utiles que dans certains cas, de sorte que les tiges à vélo modérées ne seront utiles que pour consulter un spécialiste.
Vous pouvez choisir une autre façon de tomber un régime avec une perte de poids rapide dans environ 5 à 10 jours pour s'asseoir dans un cadre strict et pour vous limiter. Ce chemin, peut-être rapide, mais dangereux. Les pertes de poids qui ont remplacé les problèmes de santé sont inutiles pour eux. Les régimes "presque" sont efficaces, mais ils doivent entrer et en sortir, qui ont soigneusement préparé et étudié certaines informations. Converonnons donc nos yeux en longs régimes qui réduisent progressivement le poids et obtiennent des résultats longs et persistants. Il existe de nombreux régimes de ce type.
Régime canadien
Un jour où vous devez boire 1,5 litre d'eau pure (cette norme comprend du thé vert et du jus dilué avec de l'eau, mais le café est exclu) afin que le corps ne souffre pas d'un manque d'eau et ne le garde pas dans le corps. Il est nécessaire de consacrer 20 minutes d'exercices physiques trois fois par semaine. La protéine ne disparaît pas avec une telle charge, mais la graisse. Il est conseillé de dîner 3-4 heures avant d'aller se coucher après que rien ne puisse être mangé, des fruits encore, des plats d'accompagnement ou du pain. Utilisez ce régime pendant trois semaines.
Petit-déjeuner: Café ou thé, pain blanc de seigle ou de seigle, fromage cottage, fromage ou 2 œufs.
Déjeuner (11 heures): 2 de fruits (sauf le melon et la banane).
Dîner: Viande maigre (poitrine de poulet, veau, agneau) ou poisson. Sur le plat latéral - du riz cuit, des macarons en blé solide, des pommes de terre au four, une salade. Et tout cela sans pain. Le déjeuner peut être divisé en 2 canettes.
Collation de l'après-midi: jus non sucré, thé vert.
Dîner: Salade ou légumes cuits à la vapeur (sans pommes de terre et carottes), poisson ou viande, thé vert, eau sans gaz. Utilisez au moins 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pendant la journée (dans une vinaigrette).
Régime chinois
Ils ont constaté qu'ils sont très rarement frappés par une personne à part entière parmi les Chinois. Bien que, comme les Chinois se disent eux-mêmes, ils mangent "tout ce qui vole, à l'exception des avions et de tout ce qui flotte à l'exception des bateaux à vapeur". Le fait est que tous les produits que vous utilisez sont principalement sur les usines ou les fonds marins avec une contenu faible en calories. Le régime est conçu pendant 2 à 3 mois. Trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), immédiatement après le réveil, buvez 2 tasses d'eau chaude. Cela aide à rincer l'intestin et à favoriser une meilleure digestion et l'absorption des nutriments. Les principales composantes de la nutrition chinoise: le riz (panacée chinoise de tout et pour tout) et de l'eau minérale, qui maintient un état corporel sain et le poursuit.
Lundi
Petit-déjeuner: 150 g salade de chou blanc, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 4 cuillères à soupe. Kocher Reis, 150 g de salade de carottes fraîches, assaisonnée d'huile d'olive, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson cuit, un morceau de pain, plusieurs feuilles de salade et seulement 20 ml de codka de riz.
Mardi
Petit-déjeuner: 150 g de carottes fraîches avec de l'huile végétale, du pain grillé en pain noir, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de légumes frais (chou, carottes, feuilles de laitue, céleri), un morceau de pain, 1 pile. Jus de pomme fraîchement pressé.
Dîner: 100 G riz cuit, 4 feuilles de laitue, ½ pamplemousse, 1 pile. Eau minérale.
Mercredi
Petit-déjeuner: 200 g de fruits frais, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 250 g d'asperges bouillies, 150 g de salade de chou avec du jus de citron, un morceau de pain, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 250 g champignons frit, une petite pomme de terre cuite, 1 pile. Eau minérale.
Jeudi
Petit-déjeuner: 1 pile. Jus de pomme, 1 orange, 1 pomme, 1 pain noir toast.
Dîner: 300 g d'asperges bouillies avec du riz et du basilic, 1 pomme, 1 tranche de pain. 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 2 pommes de terre cuites, 200 poissons cuits G, 1 tranche de pain, 20 ml de riz codka.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une bouillie de riz à petite plaque sur l'eau, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 200 g salade en chou de mer et chou blanc frais, un morceau de pain ou un gâteau en farine de riz, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 200 g de chou frais, les carottes et la laitue verte, assaisonnée d'huile végétale, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. Eau minérale.
Samedi
Petit-déjeuner: Une bouillie de riz à petite plaque sur l'eau, 1 pile. Jus de pomme.
Dîner: 200 G de poisson de mer cuit, 150 g de salade de fruits, 1 pile. Jus d'orange ou jus de mangue.
Dîner: Un morceau de petite viande frite, un morceau de pain. 4 feuilles de laitue, saupoudrées de jus de citron, 1 orange et une autre codka de riz 20 ml.
Dimanche
Petit-déjeuner: 250 g de salade de fruits, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 150 g de riz cuit avec des fruits et 1 cuillère à soupe. Chérie, 1 pile. Eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson de mer cuit, 200 g de salade de chou blanc et de mer, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. Eau minérale.
Régime écossais
Achetez du pain avec des grains de sol, de petits grains et du son pour ce régime. Le régime écossais préfère les grains en grains grossiers tels que le sarrasin et l'orge perle. Il contient des fruits qui ont été recommandés de manger avec le bol. Vous avez pu «vous asseoir» sur un tel régime pendant un certain temps et perdre lentement les kilogrammes et sans endommager le corps.
Lundi
Petit-déjeuner: Une bouillie de plaque de farine d'avoine.
Dîner: Salade de chou fraîche, 150 g de sarrasin, 1 tasse de jus de pomme.
Dîner: 3 pommes de terre cuites, 2 tomates fraîches, 1 disque pain noir.
Mardi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de son (verser une cuillère à soupe de son, verser un verre d'eau tiède et le laisser), 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: Une petite assiette avec une bouillie cérébrale, une salade en légumes frais, 1 tasse d'eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de fruits, 1 tasse de jus d'orange.
Mercredi
Petit-déjeuner: Une assiette avec une bouillie d'avoine à base de 1 cuillère à café de miel, 1 tasse de lait faible en matière de brouillard.
Dîner: 200 G poisson cuit, 2 pommes de terre cuites, 1 pamplemousse.
Dîner: 150 g de sarrasin sur le sarrasin, 1 tranche de pain noir, 1 pomme, plusieurs feuilles salade, 1 pile. Jus de pomme.
Jeudi
Petit-déjeuner: Œuf doux, tranche de pain à grains noirs, 1 pile. Lait.
Dîner: 250 g de légumes, 1 pile. Jus de tomate.
Dîner: Une assiette de bouillie de blé avec son, un morceau de pain noir, 1 pomme, ½ pamplemousse.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une assiette de farine d'avoine avec des pommes râpées, des fruits et des noix de forêt, 1 pile. Jus de pomme.
Dîner: 150 g de sarrasin sur le sarrasin, un morceau de pain noir, 150 g de légumes frais, 1 pile. Thé fort.
Dîner: Un petit morceau de côtelettes maigre, un morceau de pain avec un câble, 100 g finement hachés de feuilles de laitue avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Samedi
Petit-déjeuner: Une assiette avec boucride de sarrasin sur l'eau, 1 pile. Lait.
Dîner: 150 g de purée de pommes de terre, un morceau de pain noir, plusieurs feuilles salade.
Dîner: 200 G poisson cuit, 150 g salade de légumes avec de l'huile végétale, 1 pile. Jus de raisin.
Dimanche
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de blé avec son, un morceau de pain avec du carvi, 1 pile. Jus de raisin.
Dîner: 200 G chou cuit ou cuit à la vapeur, un morceau de pain noir, un verre de jus de pomme.
Dîner: Une petite puce maigre ou du schnitzel, 150 g salade de légumes avec du jus de citron, 1 tasse de raisin ou de jus de pomme.
Régime alimentaire pour la perte de poids à 10 kg, conçu pour un mois.
Tout est très facile pour le menu pendant 3 jours au cours du mois.
Le premier jour
1. Petit déjeuner: 1 banane, 2 cuillères à soupe. Fénérant d'avoine, 1 tasse de kéfir kéfirique.
2. Petit déjeuner: 1 orange ou pomme.
Dîner: 2 cuillères à soupe. Paste du foie, salade 150 g en légumes, 2 tranches de pain de seigle, 1 pile. Lait bas.
Collation de l'après-midi: Une pomme ou une poire.
1. Dîner: 50 g riz cuit, 100 G de poisson cuit ou vapeur, 100 g de légumes cuits.
2. Dîner: 1 tasse de yaourt bas.
Le deuxième jour
1. Petit déjeuner: 3 El. Mureli, 1 banane, 1 tasse de lait bas en gras.
2. Petit déjeuner: 1 pomme ou poire.
Dîner: 100 g de poulet ou de veau, 2 tranches de pain à grains entiers, 150 g salade de légumes.
Collation de l'après-midi: Orange ou pamplemousse.
1. Dîner: 1 Petites pommes de terre au four, 150 g salade de légumes.
2. Dîner: Un verre de kéfir bas.
Le troisième jour
1. Petit déjeuner: 3 El. Mureli, 1 verre de lait gras faible.
2. Petit déjeuner: Une pomme ou une poire.
Dîner: 100 g de haricots cuits, 150 g de salade de légumes frais, 1 tasse de kefish, kéfir à faible teneur.
Collation de l'après-midi: 1 tasse de yaourt bas.
1. Dîner: 1 pommes de terre au four, 2 tranches de pain noir, 100 g de viande de bœuf ou de poulet.
2. Dîner: 1 tasse de kéfir bas.
Si vous profitez des régimes proposés, vous n'avez pas à devenir fou avec la faim et à agir comme une victime qui a besoin de beauté. Le menu de chaque jour est au moins un peu, mais diffère du menu précédent, qui laisse tomber la perte de 10 kg avec une profession intéressante.